Trang chủ » Tin tức » 6 thói quen khiến mất ngủ mà bạn chưa biết

6 thói quen khiến mất ngủ mà bạn chưa biết

Nếu một dạo bạn bị mất ngủ nhưng không hiểu nguyên nhân, hãy thử xem xét những nguyên nhân, có thể bạn sẽ tìm được câu trả lời cho mình.

1. Mặc quần áo quá chật

Mặc quần áo quá chật khi đi ngủ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và giảm hormone gây buồn ngủ melatonin. Không những thế, chúng còn khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm. Một bộ quần áo thoái mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu, ngon lành và giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở bụng.

2. Uống cafe sau 5h chiều

Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 400 mg cafein 6 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể, thời gian ngủ giảm 1 tiếng so với khi không uống cà phê. Có thể bạn không chủ đích gọi một ly cà phê đen cho mình nhưng nên nhớ espresso capuchino, mocha hay latte, thành phần phần chính của chúng cũng bao gồm cà phê trong đó.

3. Ăn các thức ăn chua, cay, lên men

Các chuyên gia khuyên là nếu bạn ăn món Hàn hay món Nhật có chứa kim chi sau 7h thì chỉ nên ăn một lượng ít. Trong kim chi, cải chua và các món ăn lên men có chứa một chất tên là tyramine, chất này làm phóng thích chất noradrenaline gây kích thích não, tăng nhịp tim, huyết áp…
Những các loại thực phẩm lên men thường đi kèm với vị chua, cay, vì vậy có thể gây ợ chua, trào ngược axit khiến bạn khó ngủ.

4. Tắm nước lạnh

Bình thường, nếu bạn tắm trước 9 giờ tối thì không có vấn đề gì cả. Nhưng nếu bạn tắm trước khi ngủ, nhất là khoảng thời gian sau 9 giờ tối và còn là tắm nước lạnh thì có thể bạn đang tạo điều kiện mất ngủ xuất hiện. Hơn nữa, đây cũng không phải là thời điểm tốt để tắm vì nó sẽ kéo theo một loạt vấn đề sức khoẻ nguy hại khác mà bạn rất dễ gặp phải như giãn tĩnh mạch, huyết áp giảm.

5. Một số loại thuốc có thành phần cafein

Các loại thuốc giảm đau, giảm cân, lợi tiểu và thuốc cải thiện cảm lạnh cũng có thể gây mất ngủ vì chúng chứa nhiều cafein.
Nếu đang sử dụng một trong các loại thuốc này mà bị khó ngủ trong một thời gian, hãy xem kỹ thành phần của nó xem có chất cafein hay không. Nếu có cafein thì tránh uống chúng trước khi ngủ 6 tiếng.

6. Hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chất nicotine cũng giống như cafein, là một chất kích thích khiến người hút cảm thấy hưng phấn hơn. Chính điều này khiến những người hút thuốc lá càng hút càng ghiền. Tuy nhiên, nếu hút quá nhiều thuốc, đặc biệt là vào ban đêm sẽ gây mất ngủ.
Lưu ý: Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ nhưng nguyên nhân chính được các nhà khoa học chỉ ra đó là do gốc tự do. Chúng được ví như khói thải của xe máy, là sản phẩm tất yếu sản sinh trong quá trình cơ thể thực hiện các hoạt động chuyển hóa hoặc chịu các tác động từ bên ngoài như môi trường ô nhiễm, stress, thức ăn nhanh, bia rượu…
Gốc tự do tấn công vào não, khiến hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn, gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, thì nhất định phải kiểm soát gốc tự do bên trong cơ thể.