Trang chủ » Tin tức » Mẹo hay để thưởng thức trà xanh không lo mất ngủ

Mẹo hay để thưởng thức trà xanh không lo mất ngủ

“Trà xanh” mang án oan “mất ngủ” chỉ vì cách thưởng “trà xanh” chưa đúng của chúng ta mà thôi. Thực tế, trà xanh còn giúp chúng ta có thể ngủ ngon hơn nếu chúng ta biết cách uống trà. Vậy bạn hãy xem ngay bài viết để thưởng trà đúng cách mà không lo mất ngủ nhé!

Giải oan “trà xanh” gây mất ngủ

Trà xanh mang tác động 2 chiều đối với giấc ngủ: vừa giúp thư giãn, ngủ ngon, vừa giúp tập trung giảm buồn ngủ.

Đặc tính của trà xanh giúp ngủ ngon:

Trà xanh có chứa theanine – một hợp chất thúc đẩy giấc ngủ. Nó hoạt động bằng cách giảm các kích thích tố liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh trong não của bạn, cho phép bộ não của bạn thư giãn.

meo-hay-de-thuong-thuc-tra-xanh-khong-lo-mat-ngu
Thưởng thức trà xanh đúng cách không gây mất ngủ

Thủ phạm chính khiến uống trà xanh gây mất ngủ

Trà xanh có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, nhưng thủ phạm gây mất ngủ chính là Caffein.

Sự nhầm lẫn trớ trêu của não giữa adenosine và caffein gây mất ngủ:

Khi chúng ta thức dậy, não sẽ bắt đầu tiết ra adenosine, sau một ngày làm việc mệt mỏi thì nồng độ adenosine sẽ cao hơn buổi sáng. Khi adenosine lên cao tới một mức độ nhất định thì cơ quan thụ cảm A1 của não sẽ bắt cặp adenosine khiến cơ thể bình tĩnh và buồn ngủ. Thế là cơ thể chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ để nghỉ ngơi cơ thể. Do vậy cuối ngày adenosine cao hơn khiến chúng ta thường buồn ngủ hơn.

meo-hay-de-thuong-thuc-tra-xanh-khong-lo-mat-ngu
Nhầm lẫn của não giữa adenosine và caffeine gây mất ngủ

Nhưng do caffein có cấu tạo y hệt adenosine, nên cơ quan thụ cảm A1 ở não nhầm lẫn “ adenosine” và “caffein” nên bắt nhầm caffein thay vì adenosine. Cơ quan thụ cảm A1 gắn với caffein thì không khiến cơ thể buồn ngủ. Thế là não bị “đánh lừa” là cơ thể không cần nghỉ ngơi, nên vẫn tỉnh táo dù cuối ngày.

Nhắc tới caffein, mọi người thường nghĩ ngay tới cà phê, mà bỏ quên trà xanh cũng chứa một lượng caffeing không nhỏ gây mất ngủ. Không nên nhầm lẫn tất cả các loại trà đều là trà xanh, ngoài trà xanh thì còn các loại trà hoa và thảo mộc, nhưng không có caffein.

Trong trà xanh có bao nhiêu caffeine?

Tùy vào chất lượng và loại trà mà caffein có thể dao động 20-60mg cho mỗi 5g trà. Lá trà càng già thì càng nhiều caffein. Ngoài độ già lá thì nước trà cũng ảnh hưởng tới hàm lượng caffeine. Vì Caffein rất dễ tan vào trong nước. Khi pha trà 80% caffein trong lá trà sẽ hòa vào nước trà.

Trà túi lọc thường sẽ có hàm lượng caffein cao hơn trà nguyên lá vì trà túi lọc là trà được nghiền nát, thế nên caffein dễ thoát ra.

Uống trà xanh dúng cách để không bị mất ngủ

Pha trà xanh đúng cách:

Cách giảm lượng caffein trong trà hiệu quả là tráng trà và dùng nước có nhiệt độ thấp (tầm 80 độ C hoặc lạnh) và thời gian ngâm trà ngắn lại.

Pha trà thì caffein là một trong những thành phần tan nhanh vao nước nhất, nên tráng trà ngoài việc đánh thức trà còn giúp loại bỏ nhiều caffein.

Nước càng sôi và ngâm càng lâu thì caffein ra càng nhiều. Một số trà như trà xanh, không nhất thiết phải pha thật sôi, chỉ cần 80 độ C là đủ.

Pha trà xanh ở nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp trà có vị ngon hơn, caffein vị đắng cho nên càng ít caffein thì trà càng ít đắng.

Pha trà lạnh sẽ giúp giảm lượng caffein đi từ 1/3 tới một nửa khi pha lạnh. Chỉ cần cho lá trà vào bình nước, cho vào tủ lạnh chừng vài giờ là bạn có trà lạnh rất mát để thưởng thức.

meo-hay-de-thuong-thuc-tra-xanh-khong-lo-mat-ngu
Pha trà đúng cách giúp giảm caffein trong trà

Uống trà xanh đúng cách

– Nên dùng trà sau khi pha vì trà lúc này mới cho tác dụng tốt nhất. Không nên uống trà nóng quá hoặc nguội quá. Không uống trà đặc vì lượng caffein cao gây mất ngủ.

– Uống trà đúng thời điểm: Không uống khi bụng đói, không uống khi quá no. Nên uống trà vào buổi sáng để tỉnh táo hơn, không uống trà vào buổi tối.

– Uống nhiều hơn 3 tách trà xanh mỗi ngày thì nó có thể khiến dạ dày bạn khó chịu, bồn chồn, mất ngủ.

– Những người nhạy cảm với caffein, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng nhiều trà xanh. Đặc biệt là phụ nữ mang thai và cho con bú, vì trà xanh có thể truyền qua sữa mẹ, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của con.

Trà xanh là một loại thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, vậy nên sử dụng chúng có hiệu quả sẽ tận dụng hết được giá trị dinh dưỡng của trà xanh và tăng hiệu quả giấc ngủ của bạn, tránh mất ngủ. Hy vọng bài viết trên đã giải được nỗi oan mất ngủ trà xanh mà chúng ta vẫn nghĩ. Để xem thêm nhiều thông tin chia sẻ về giấc ngủ và điều trị mất ngủ tại đây, hoặc hotline 0913610505